【原子習慣】讀後感

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你是不是有很多想要做的事情，卻都只是三分鐘熱度而已？

「原子習慣」這本書非常的有名，只要這陣子常去誠品書店逛的人，經常會看到這本書盤據在十大暢銷書的排行榜上，我在買了新的KOBO閱讀器後，第一本就買了這本書的電子版，之前也有看到朋友分享這本書的讀書心得，十分好奇這本書到底在說什麼。

本書特別強調習慣養成的重要，就像投資一樣，一個小小的好習慣也許在當下細微到完全無法察覺，但長遠來看每天都重複好習慣，其複利的結果卻可以帶來人生的巨大改變。

舉例來說，如果每天排定時間花個短短半小時運動，不管是去健身房、跑步、做瑜珈、甚至是最簡單的走路，這看似平凡的習慣，一個星期就比不運動的人多3小時運動時間，一個月就多90小時，一年就多1080小時，長久來看就比別人具備更多健康的資本與長壽的機會

又譬如早起，如果每天都比別人早起2小時，一個星期就多14小時，一個月就多420小時，一年就多5040小時，人生一年就多了超過5000小時，這個時間是非常可觀的。

然而習慣的養成卻不是很容易，書中作者分析了習慣的養成與時間無關，而是與重複的次數有關，因為人類的大腦皮質會隨著重複的動作慢慢增長，直到成長完成後，這個習慣最後會演變成自動化，變成一種不加思索的動作，於是形成了習慣。

那要怎麼養成好習慣，戒除壞習慣呢？作者也給出了解答，分成四個步驟：

1. 讓提示更加明顯：這個所處的環境有關係，如果你想要培養一個新的習慣，首先必須讓自己身處與該習慣的提示一直出現的環境。例如想要創業，那就讓自己多接觸企業家、老闆。如果想要戒菸，那就遠離身邊有在抽菸的人。

2. 行為本身具備吸引力：為什麼我們會養成習慣是因為我們本身喜歡該行為帶給我們的快樂，不過如果你要養成一個你不喜歡做的習慣時，讓習慣具備吸引力就很重要。可以將該習慣與另外一件你喜歡的事情做綁定，例如去健身房運動後可以伴隨一次舒壓按摩，提升自己持續執行的動力。

3. 減少執行行為時的阻礙：這個非常簡單，一樣用運動健身作為例子。當你有可能因為懶惰去健身房時，下班後馬上換成運動服裝、穿上運動鞋、帶著毛巾，營造自己要去運動的狀態；又或者可以約一個同伴跟你一起去運動，這樣就可以減少阻礙；反之亦然，如果想要戒除自己晚睡的壞習慣，可以去買一個定時電源開關，在午夜12點後關閉開關，不要讓自己沉迷與電子產品中。

4. 獎賞令人滿足：獎賞的豐厚決定了你是否會持續這個習慣的主因，人類的大腦重視立即獎賞大於延遲獎賞，但是有些習慣帶來的好處是長期的，不會立即帶來獎賞。例如你去一個禮拜的健身房下來，肌肉量應該不會有所增加，也許這個時候你就會放棄去健身房，如此一來這個習慣就荒廢了。所以適度的獎勵自己便非常重要，才能幫助我們繼續這個習慣。不過長遠下來，延遲獎賞帶來的報酬還是比立即獎賞的報酬大，當我們享受到延遲獎賞的豐厚報酬後，便不再需要立即獎賞，這個習慣於是就養成了。

事實上我是一個很不自律的人，書中有很多反面舉例根本就是在說我。例如我創立我的部落格時，便設定我每個禮拜至少都要寫一篇文章，不過今年7.8月期間就完全荒廢，其他月份也常常拖延或是skip；想要學習日文，買了日文文法單字書，持續一個月熱度後也荒廢了；想要開展副業或是創業，卻永遠是空想的階段，連去諮詢其他有在創業朋友相關經驗也沒有，一整個就是我就爛的階段。想要拓展人際關係，增加社交機會，結果每天還是晚上班晚下班，下班後也都只有回宿舍耍費，看看新聞發發廢文，對我的人生一點幫助都沒有，所以看完這本書之後實在有點汗顏。

不過如果想要真的因為這本書而馬上大幅改變自己的生活習慣也不太可能，畢竟人類是一種安逸於現況的生物，一個人的舒適圈如果可以這麼容易打破，那就不會有這麼多一事無成的人。看完這本書給我帶來很多反思，什麼樣的生活是我需要的，那些習慣對我有利，那些習慣對我有害，找出對人生長遠有利的習慣並且持續重複執行，遠離那些有害於人生的壞習慣，幫助自己成為想要成為的人。

我想我現在最想要做的事情就是：恢復每個禮拜寫部落格的習慣、早睡早起增加睡眠時間、低碳水化合物與高蛋白飲食、多約朋友去健身房、下班多參加課程拓展人脈、繼續我平常一周三次的運動與持續進行我的投資計劃。希望以上的這些都可以盡量做到！