【為什麼要睡覺】讀後感

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如果我們想要獲得健康，通常我們會正常飲食、規律運動，不菸不酒，期望可以擁有健康的身體。然而還有一個更重要的事情往往會被我們忽略，那就是睡眠！

本書作者Matthew Walker是一個英國的睡眠科學家，看到這本在講關於睡覺的書，覺得非常的新鮮神奇，於是就把這本書列入我的口袋名單。後來再去搜尋之後發現大有來頭，這本書曾經是比爾蓋茲的年度選書，讓我對這本書有更大的興趣。

這本書幾乎把所有關於睡眠的知識講得很清楚，睡眠不是像一般人想的那麼簡單！

生物在經過漫長的演化過程當中，睡覺這種看似對於生產完全沒有幫助，甚至在睡眠期間還有可能受到捕食者攻擊的危險之下，仍然在演化的過程保留下來，就代表睡眠絕對有其必要性。

正常的睡眠分成4種階段：清醒、REM(快速動眼睡眠)、淺眠、深眠，每一種睡眠都有其特定的功能。在看這本書之前，因為我自己有電子穿戴裝置，這個手錶每天都會記錄我的睡眠時間與組成，所以對這些名詞不太陌生，不過在看完這本書之後，才真正完全了解每個階段睡眠的功能。

淺眠與深眠這兩個階段的睡眠都是修復人類身體功能的睡眠階段，在淺眠階段大腦內的視丘會下達休息指令到腦幹，進而讓人進入睡眠模式。在淺眠時，身體一系列的機制便開始恢復，包括肌肉、血液、內分泌、免疫系統...等，淺眠階段決定了你隔天起床身體疲勞程度。

深眠則是對於記憶鞏固有關係，人類在學習新的事物時，會將這些記憶留在海馬迴的暫存區，就像電腦的記憶體一樣，如果沒有作處理，這些記憶便會很快消失，而深眠就像是將資料從暫存區移到硬碟一樣，將記憶移往大腦皮質，形成長期記憶，如果我們在學習新的事物時，當天沒有得到充足的深眠，那麼隔天將會忘記一大半。

REM又稱為快速動眼期睡眠，顧名思義就是這時候的睡眠眼球會快速轉動，通常發生在一整夜睡眠的後半段，也就是清晨３～４點之間，這個時候的大腦處於全力運轉的階段，會發揮出比清醒時候更強的功能，這個時候也是人作夢的時候。REM對於人類也很重要，可以幫助我們修復心靈，維持創造力，研究顯示如果長期睡眠太少，缺乏REM階段睡眠，容易在清醒時產生幻覺，甚至會有自閉症、思覺失調症的傾向發生。

我僅是寫了一些我覺得特別有趣的段落，這本書裡面還有很多內容，包括了缺乏睡眠會導致什麼疾病、睡眠機制如何發生、睡眠對於嬰兒、小孩、青少年、成人、老人有什麼影響等，非常適合當作一本科普讀物來看。

看完這本書實在有些慚愧，我也常常因為下班想要有更多自己的時間，導致很晚才上床睡覺，也讓我的睡眠時間幾乎不到７小時，每天早上起床我都會更新我的手錶，查看睡眠分數，經常不到８０分的良好門檻，長期下來真的對身體有很大的負擔，這本書對我來說真的是一記警鐘。

最後書中還有提供了１２種睡眠建議，以下也列出來

1. 遵守規律的睡眠時間

2. 運動好處多多，但是不能太晚運動

3. 遠離咖啡因和尼古丁

4. 避免睡前飲酒

5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料

6. 不要服用會延後會干擾睡眠的藥物

7. 不要在下午三點之後睡午覺

8. 睡前要放鬆，不要把事情安排太晚

9. 睡前泡熱水澡

10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品

11. 適當曬太陽

12. 在床上睡不著不要躺在床上，做些放鬆的事情(如閱讀)